Psikiyatri Uzmanı Dr. Ayşe Tanyıldız, sınav kaygısının öğrencilerin sıklıkla yaşadığı bir sorun olduğunu belirterek, sınav kaygısının belli bir düzeye kadar öğrenciyi motive ettiğini ancak aşırı kaygının performansı olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. Tanyıldız, "Sınav kaygısı, kişinin sınav sonucunda başarılı olamayacağı düşüncesi nedeniyle öğrendiği bilgiyi sınav sırasında etkin kullanamaması ve başarısının düşmesine yol açan yoğun kaygı durumudur" dedi.

Olumsuz Düşünceleri Kontrol Altına Almak

Tanyıldız, yüksek kaygının sınav anında olumsuz düşüncelere yol açabileceğini ifade etti. "Sürekli başarısız olacağını düşünmek ve bu düşüncelerle ilgili olumsuz senaryolar üretmek kaygıyı artırır ve sınava odaklanmayı zorlaştırır" dedi. Tanyıldız, bu duyguların geçici olduğunu kabul etmenin ve kaygıyı başkalarıyla paylaşmanın önemine değindi.

Sınava Karşı Tutum ve Fiziksel Aktiviteler

Sınava karşı olumsuz tutumun da kaygıyı artırabileceğini belirten Tanyıldız, "Sınava öfke duymak ve direnmek, başarıya engel olur. Nefes egzersizi ve kas gevşeme teknikleri, sakinleşmeyi ve dikkati şimdiki zamana odaklamayı sağlar" dedi. Tanyıldız, sınav öncesi açık havada yürüyüş yapmanın ve bisiklete binmenin kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.

Sınav Sırasında Kaygıyı Azaltmanın Yolları

Sınav sırasında kaygıyı yönetmek için bazı yöntemler öneren Tanyıldız, "Sınavda başarılı olduğunuzu hayal edin ve olumsuz düşünceleri bir kenara bırakın. Çevrenizdeki nesnelere bakmak ve dikkatinizi başka noktalara yoğunlaştırmak kaygıyı azaltır" dedi. Tanyıldız, yapabileceğiniz sorulardan başlamanın cesaretlendireceğini ve dikkat dağılmalarını önlemek için aklınıza gelen diğer soruları kısaca not etmenin faydalı olacağını ekledi.

Diğer Adaylarla Kıyaslama Yapmaktan Kaçının

Tanyıldız, sınav sırasında diğer adayların hızına odaklanmanın kaygıyı artırabileceğini belirtti. "Diğer adayların sayfaları çevirme hızına takılmayın. Sadece kendi sorularınıza odaklanın" dedi.

Unutmayın, Bu Sınav Hayatınızın Sadece Bir Basamağı

Son olarak, Tanyıldız sınava girecek tüm öğrencilere başarılar dileyerek, "Bu sınav, hayat merdiveninizin sadece bir basamağı, tamamı değil. Tek bir basamağa odaklanıp genelleme yapmaktan kaçının ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın" dedi.