BMC Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, sabah saat 8 ile akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini %11 oranında azalttığını ortaya koydu. Almanya'nın Regensburg Üniversitesi'nden Prof. Dr. Michael Leitzmann’ın liderliğinde yapılan çalışmada, 42 ile 79 yaşları arasındaki 86.252 katılımcı incelendi. Çalışma, bu saatlerde aktif olanların, diğer zamanlarda egzersiz yapanlara göre daha düşük kanser riski taşıdığını gösteriyor. Bu bulgular, egzersiz saatlerinin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini daha fazla incelemeyi gerektiriyor.
Egzersizin Sağlık Üzerindeki Fiziksel ve Ruhsal Faydaları
Biruni Üniversitesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin yalnızca fiziksel değil, ruhsal sağlık üzerinde de önemli etkileri olduğunu belirtti. "Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizler, günün geri kalanında enerjik hissetmemize yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolünde etkili olabilir," diyen Çınar, egzersizin endorfin salgısını artırarak kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletebileceğini vurguladı.
Sabah Saatlerinde Egzersiz: Beyin Fonksiyonlarını Güçlendiriyor
Doç. Dr. Çınar’a göre, sabah yapılan aerobik egzersizler beyin fonksiyonlarını iyileştirerek odaklanmayı artırıyor. Vücut sıcaklığını yükselten bu egzersizler sayesinde bireyler gün boyu daha uyanık ve enerjik hissedebiliyor. Ayrıca, metabolizmanın sabah saatlerinde hızlandığını belirten Çınar, bu zaman diliminde yapılan egzersizlerin daha verimli olduğunu ifade etti.
Öğle Saatlerinde Yürüyüş: Stresi Azaltıyor
Günün ortasında yapılacak kısa bir yürüyüş, iş stresini azaltmaya ve verimliliği artırmaya yardımcı olabilir. Doç. Dr. Çınar, "15-20 dakikalık bir öğle yürüyüşü, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar," diyerek iş aralarında yapılacak yürüyüşlerin önemine dikkat çekti.
Akşam Saatlerinde Direnç Egzersizleri: Kas Gelişimini Destekliyor
Akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin, kasların daha ısınmış olması nedeniyle daha verimli olduğunu belirten Çınar, "Kas gelişimini desteklemek ve dayanıklılığı artırmak için akşam saatleri ideal," dedi.
Gece Saatlerinde Yoga ve Esneme: İyi Bir Uyku İçin
Günün sonunda yapılacak yoga ve esneme hareketleri ise uyku kalitesini artırmaya katkı sağlayabilir. Çınar, bu tür egzersizlerin rahatlama sağlayarak iyi bir uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtti.
Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz Alışkanlığını Günlük Rutine Entegre Edin
Egzersizin sağlık üzerindeki olumlu katkılarının yadsınamaz olduğunu ifade eden Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersiz zamanlamasının bu faydaları artırabileceğini belirterek, "Önemli olan, egzersiz alışkanlığını yaşam tarzına entegre etmek. Sabahları kısa bir yürüyüş, öğle arası dışarıda bir gezinti veya akşam saatlerinde kas güçlendirici egzersizler ile sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak mümkün," dedi.