Medicana Ataşehir Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Gamze Ergil, öfkenin insanlar üzerindeki fiziksel ve duygusal etkilerini anlattı ve öfke kontrolünü kolaylaştırmak için 10 adım rehberini paylaştı.
1 - Öfkenin fiziksel belirtileri: Öfke anında yaşanan fiziksel belirtileri (çarpıntı, terleme, titreme, sıcak basması vb.) fark ederek, öfkenizi kontrol altına alabilirsiniz. Dr. Ergil, nefes alıp verme egzersizleri yapmayı öneriyor.
2 - Düşüncelerinizi inceleyin: Öfkeniz, o an aklınızdan geçen düşüncelerle ilişkilendirilebilir. Olumsuz veya yanıltıcı düşünceleri tespit ederek tepki vermeden önce düşünce süreçlerinizi gözden geçirin.
3 - Ortamı değiştirin: Eğer belirli bir ortam öfkenizi tetikliyorsa, o ortamdan uzaklaşmaya çalışın veya kısa bir ara verin.
4 - Relaksasyon teknikleri: Hızlı tempolu modern yaşam stresi artırabilir. Nefes egzersizleri ve kas gevşetme teknikleri gibi relaksasyon yöntemleri öfke kontrolünü kolaylaştırabilir.
5 - Stresi azaltın: Yüksek stres düzeyi öfkenin tetikleyicilerinden biridir. Hayatınızdaki stres kaynaklarını belirleyin ve meditasyon, öz şefkat, yoga gibi yöntemlerle stresi azaltmaya çalışın.
6 - Egzersiz yapın: Egzersiz, olumsuz duygularla baş etmek için etkili bir yoldur. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirirseniz, öfke kontrolünü artırabilirsiniz.
7 - İfade biçimi: Öfkeli olduğunuzda, karşı tarafı suçlamak yerine kendinizle ilgili ifadeler kullanın. İfade biçiminizi daha yapıcı hale getirin.
8 - Kin tutmayın: Öfkenin neden olduğu kin duygusunu sürdürmek, sadece acınızı artırır. Bu nedenle kin tutmamaya çalışın.
9 - Mizahı kullanın: Öfkeniz aşırı ise, mizahı kullanarak ortamı yumuşatabilirsiniz, ancak iğneleyici konuşmalardan kaçının.
10 - Profesyonel yardım: Eğer öfke kontrolü konusunda zorluk yaşıyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün. Uzmanlar size daha fazla destek sağlayabilir.