Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları
Uzman Diyetisyen Beyza Vural Öten, Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü için değerli önerilerde bulunuyor. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
1. İftar Sofralarında Dengeli Seçimler:
- İftar sofralarında çorba ile başlamak, sindirimi kolaylaştırır ve daha az yemek tüketmeyi sağlar.
- Yiyeceklerde kızartma ve yağlı seçimlerden kaçınılmalıdır.
- Tabakta yeşilliklerin yarısı, protein kaynakları ve tahıllar dengeli bir şekilde yer almalıdır.
2. Ara Vermek Önemli:
- Çorbadan sonra yemek yemeye 3-4 dakika ara vermek, sindirime yardımcı olur ve ani kan şekeri değişimlerini önler.
3. Tatlı Tüketiminde Kontrol:
- Çay ve tatlıların tüketimi, iftardan sonra belli zaman aralıklarına yayılmalıdır.
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli ve porsiyonlar kontrol altında tutulmalıdır.
4. Ramazan Pidesi ve İçecek Seçimi:
- Ramazan pidesi iftarda kontrollü bir şekilde tüketilmelidir.
- İftar ve sahurda içecek seçimine dikkat edilmeli, şekersiz kompostolar tercih edilmelidir.
5. Sporun Zamanlaması:
- Spor aktiviteleri, iftardan hemen önce veya birkaç saat sonra yapılmalıdır.
Uzman Diyetisyen Beyza Vural Öten'in bu önerileriyle Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek mümkün!