TATLI KRİZLERİ İLE BAŞA ÇIKABİLİRSİNİZ!

Bu haftaki yazımda sizlere sıkça yaşanan ve bana sürekli sorulan bir konuya detaylı yazı yazmak istedim.

Gün içinde sık tüketilen basit karbonhidratlar bizim hem sık acıkmamıza hem de tatlı krizlerini yaşamamıza neden olur. Tatlı krizlerinde bazı kişiler tatlısız yapamazken bazıları ise hiç sevmez veya kimileri de belirli dönemlerde canı tatlı ister. Tatlı krizlerine bir çözüm bulunamadığında ise maalesef kilo alımı artış göstererek ilerler. Ama bu durum tabi moralimizi bozmamalı her şeyin bir çözümü olduğu gibi bu durumunda çözümü ve alternatifleri vardır.

O zaman ilk etapta tatlı krizlerinin oluşma sebeplerini sıralayalım;

Sıvı tüketim azlığı
Uyku problemleri
Adet dönemi
Hormonal dengesizlikler
Yetersiz karbonhidrat alımı ile aşırı karbonhidrat alımı
Vücudun gereken enerjiyi almaması
Stres durumu
Kan şekeri düzensizliği

Bu gibi durumlar tatlı krizlerinin oluşmasını sebebiyet verir. Bunun dışında sık sık açlık isteği , doymama hali oluşması , sürekli tatlı isteği ile kilo artışı oluşması insülin direnci sorunu olarak karşımıza çıkabilir. İnsülin direnci eğer engellenemezse TİP2 diyabet hastalığı ile ciddi bir sağlık sorunu olarak hayatımıza dahil olabilir.

Peki Tatlı Krizlerinin Önüne Nasıl Geçebiliriz?

Uzun süreli açlıkla kendinizi aç bırakmayınız.
Düzenli ve dengeli şekilde karbonhidratlı besinler tüketelim.
Uyku saatlerimizi iyi ayarlayalım.
Gün içerisinde su tüketimine özen gösterelim .
Şeker ve asit içeren besinleri tüketmeyelim.
İşlenmiş paketli gıdaları tüketimi azaltılmalı çünkü glisemik indeksi yüksek olduğundan yeme isteği oluşturur.
Aç karnına meyve veya karbonhidrat tüketmeyelim. Mutlaka yanında protein ekleyerek kan şekerinin daha yavaş emilim gösterip uzun süre tokluk sağlar.
Sağlıklı ara öğün atıştırmalıkları
Magnezyumdan zengin besinler (fındık, badem, ceviz…)

Tatlı Krizlerinden Tüketebileceğimiz Sağlıklı Çözümler