Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları

Uzman Diyetisyen Beyza Vural Öten, Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü için değerli önerilerde bulunuyor. İşte dikkat edilmesi gerekenler:

1. İftar Sofralarında Dengeli Seçimler:

• İftar sofralarında çorba ile başlamak, sindirimi kolaylaştırır ve daha az yemek tüketmeyi sağlar.
• Yiyeceklerde kızartma ve yağlı seçimlerden kaçınılmalıdır.
• Tabakta yeşilliklerin yarısı, protein kaynakları ve tahıllar dengeli bir şekilde yer almalıdır.

2. Ara Vermek Önemli:

• Çorbadan sonra yemek yemeye 3-4 dakika ara vermek, sindirime yardımcı olur ve ani kan şekeri değişimlerini önler.

3. Tatlı Tüketiminde Kontrol:

• Çay ve tatlıların tüketimi, iftardan sonra belli zaman aralıklarına yayılmalıdır.
• Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli ve porsiyonlar kontrol altında tutulmalıdır.

4. Ramazan Pidesi ve İçecek Seçimi:

• Ramazan pidesi iftarda kontrollü bir şekilde tüketilmelidir.
• İftar ve sahurda içecek seçimine dikkat edilmeli, şekersiz kompostolar tercih edilmelidir.

5. Sporun Zamanlaması:

• Spor aktiviteleri, iftardan hemen önce veya birkaç saat sonra yapılmalıdır.

Uzman Diyetisyen Beyza Vural Öten'in bu önerileriyle Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek mümkün!