Soğuk hava, azalan güneş ışığı ve kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçirilmesi, kış aylarında bağışıklık sistemini zorlayan temel faktörler arasında yer alıyor. BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi Diyetisyeni Dila Abdik, bağışıklığı güçlendirmek için dengeli beslenmenin önemine vurgu yaparak, “Tabağınızı renklendirin, bağışıklığınızı güçlendirin” dedi.

Taze Sebze ve Meyvelerin Önemi

Dyt. Abdik, kış aylarında bağışıklık sistemini desteklemek için mevsiminde taze sebze ve meyve tüketiminin kritik olduğunu belirtti. Narenciye grubu meyvelerin C vitamini açısından zengin olduğunu ifade eden Abdik, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgillerin de güçlü antioksidan içerikleriyle öne çıktığını dile getirdi. Balkabağı ve havuç gibi A vitamini kaynaklarının ise solunum yollarını koruduğunu ekledi.

Probiyotik Besinlerle Bağırsak Sağlığı

Bağışıklık sisteminin temel taşlarından biri olan bağırsak sağlığını korumanın önemine dikkat çeken Abdik, “Yoğurt ve turşu gibi probiyotik açısından zengin besinler, bağışıklık sisteminizi enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir” dedi.

Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin

Soğuk havalarda susama hissinin azalmasına rağmen vücudun suya olan ihtiyacının devam ettiğini hatırlatan Abdik, “Yeterli sıvı tüketimi, toksinlerin atılmasını ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar. Suya ek olarak bitki çayları ve şekersiz kompostolar iyi bir alternatiftir” ifadelerini kullandı.

D Vitaminine Dikkat

Dyt. Abdik, kış aylarında azalan güneş ışığı nedeniyle D vitamini seviyelerinin düşebileceğini ve bunun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtti. Somon, sardalya ve yumurta gibi besinlerin D vitamini açısından zengin olduğunu vurgulayan Abdik, “D vitamini eksikliği riski taşıyanların mutlaka doktor kontrolü ile takviye alması gerekir” dedi.

Protein ve Omega-3 Kaynaklarını Unutmayın

Proteinlerin bağışıklık sistemi için hayati önem taşıdığına dikkat çeken Abdik, “Tavuk, balık, yumurta gibi kaliteli protein kaynaklarını mutlaka tüketin. Ayrıca badem, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 zengini besinler de iltihaplanmayı azaltarak vücudu enfeksiyonlara karşı korur” diye ekledi.

“Bağışıklık Tabağınızdan Başlar”

Kış aylarında enfeksiyon riskine karşı çeşitli ve dengeli beslenmenin önemine değinen Abdik, “Doğru besinleri tercih ederek, enfeksiyonlara karşı daha dirençli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Unutmayın, bağışıklık sisteminizin gücü, tabağınızdan başlar” diyerek sözlerini tamamladı.