Kış aylarında soğuk hava ve kısa günler, bağışıklık sistemimizi zayıflatabilir ve hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir. Konya Ticaret Odası (KTO) Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü akademisyenlerinden Dr. Öğr. Üyesi Muteber Gizem Keser, kış mevsiminde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti.

Lifli Gıdaların Tüketimine Özen Gösterin

Kış mevsiminde fiziksel aktivitelerin azalması ve hava koşullarının etkisiyle, bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğru beslenme alışkanlıkları büyük önem taşıyor. Dr. Keser, lifli gıdaların eksikliğinin kabızlık gibi sorunlara yol açabileceğini belirterek, "Lifli besinlerin tüketimini artırmalıyız. Kuru baklagiller, kepekli tahıllar ve C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerin tüketimi bağışıklık sistemini destekler," dedi.

İşlenmiş Ürünlerden Uzak Durun

Sağlıklı bir bağışıklık için işlenmiş ürünler ve rafine şeker tüketiminin minimumda tutulması gerektiğini vurgulayan Dr. Keser, "Kek, pasta, şekerli içecekler gibi işlenmiş ürünlerden kaçınılmalı. Bunun yerine tam tahıllı besinler tercih edilmelidir. Ayrıca, tatlı ihtiyacı duyulduğunda daha doğal ve az şekerli alternatifler seçilmelidir," diyerek, sağlıklı beslenme için önemli tavsiyelerde bulundu.

D Vitaminini Göz Ardı Etmeyin

Kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamayan bireylerin, D vitamini eksikliği yaşaması kaçınılmaz olabilir. Dr. Keser, "Güneşli günlerde en az 20 dakika güneş ışığına maruz kalmalıyız. Ayrıca, kızartma yerine haşlama ve ızgara gibi pişirme yöntemlerini tercih etmeliyiz," dedi.

Meyve ve Sebze Tüketimini Artırın

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için vitamin ve mineral açısından zengin meyve ve sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini belirten Dr. Keser, "Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi bağışıklık sistemini destekler," dedi.

Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra, fiziksel aktivitenin de bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi büyüktür. Dr. Keser, "Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapılmalı. Günlük yaşamda merdiven kullanmak ve yürüyüş yapmak gibi küçük adımlar bile fiziksel aktiviteyi artıracaktır," diyerek sağlıklı bir yaşam tarzının önemini vurguladı.

Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzıyla mümkündür. Bu öneriler, hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olurken, genel sağlığınızı da iyileştirecektir.